Entrenamientos

Cuándo hay que estirar: ¿antes o después del ejercicio?

20 Dic , 2017  

Estirar Portada

Sabemos que estirar es una parte muy importante del ejercicio físico, especialmente para evitar potenciales lesiones. Sin embargo, decidir cuál es el momento ideal para realizarlo suele generar dudas entre deportistas y aficionados. Tiempo atrás, lo más habitual era realizar estiramientos antes de la actividad física, como factor preventivo, ¿pero sigue siendo así? ¿En qué […]

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Entrenamientos

Asfalto o tierra, ¿cuál es la mejor superficie para correr?

8 Ago , 2017  

Asfalto o tierra Portada

El debate sobre cuál es la mejor superficie para salir a correr es muy común tanto entre profesionales como aficionados a este deporte. Con el aumento de su práctica en los últimos años (el fenómeno runner), hemos podido observar hábitos que pueden perjudicar nuestra salud, ya que a menudo no se le da importancia a […]

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Entrenamientos

Cardio, ¿antes o después de las pesas?

9 May , 2017  

Cardio pesas Portada

Los ejercicios llamados cardio (cardiovasculares) son básicos en la mayoría de nuestros entrenamientos. Pero, normalmente, suelen ir combinados con ejercicios de otras características. Llega el momento de planificar tu rutina. Días de entrenamiento, repeticiones, zonas, ejercicios aeróbicos y anaeróbicos… pero, ¿en qué orden es mejor realizarlos? ¿Primero cardio y luego pesas? ¿Al revés? Por supuesto, […]

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Entrenamientos

¿Cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico?

8 Mar , 2017  

Aeróbico anaeróbico Portada

La distinción entre ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico es muy común en el ámbito deportivo. Conocer qué ventajas nos aporta practicarlos nos permitirá adaptar de forma más precisa nuestra rutina de ejercicios a los objetivos que perseguimos. ¿Quieres saber cuáles son sus diferencias más destacadas? Diferencia principal: obtención de energía Sin duda, se trata de la […]

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Entrenamientos

¿Es mejor entrenar con barra o con mancuernas?

6 Dic , 2016  

Barra o Mancuernas Portada

La preferencia por la barra o por las mancuernas siempre ha sido uno de los debates más extendidos en el ámbito deportivo, despertando opiniones de todo tipo. Pero, ¿cuál es mejor? Consideramos que lo más importante es conocer los beneficios que nos aportan cada una de ellas, para poder adaptar nuestra rutina de ejercicios y […]

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Suplementación

Óxido nítrico: todo lo que debes saber

22 Nov , 2016  

Óxido nítrico Portada

El óxido nítrico, también llamado óxido o monóxido de nitrógeno, es un compuesto gaseoso producido por nuestro propio cuerpo. Debido a que cumple funciones decisivas para nuestro organismo, está muy presente en la suplementación deportiva, con el fin de aumentar la vasodilatación muscular y conseguir así un mayor aporte de sangre, oxígeno y nutrientes a […]

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Suplementación

Suplementos pro-hormonales, ¿qué son, para qué sirven?

2 Nov , 2016  

Pro-hormonales Portada

Los suplementos pro-hormonales son compuestos que estimulan las hormonas relacionadas con el anabolismo muscular, como la testosterona o la hormona del crecimiento. Es decir, estos suplementos no son hormonas en si, sino que son precursores, dan un empujón para optimizar los niveles de ellas que tenemos en nuestro organismo. A su vez, esto ayuda a […]

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Entrenamientos

Ejercicios para fortalecer la zona lumbar

13 Sep , 2016  

Zona lumbar Portada

El dolor en la zona lumbar (parte baja de la espalda) es un mal bastante común que se intensifica según el estilo de vida que adoptamos. Es por ello que los ejercicios para fortalecer las lumbares resultan imprescindibles para evitar lesiones o desequilibrios. En este artículo te mostraremos algunos ejercicios y te daremos consejos para aprender a cuidar […]

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Entrenamientos

Extensiones de tríceps a un brazo por encima de la cabeza

16 Ago , 2016  

Extensiones de tríceps Portada

Las extensiones de tríceps (o extensiones de codo) a un brazo son un ejercicio ideal para el trabajo aislado de las extremidades superiores de nuestro cuerpo. Su ejecución, sencilla y básica, te aportará la capacidad de desarrollar y definir los tríceps. Además, otro aspecto positivo es que el ejercicio permite muchas variantes. Ejecución del ejercicio […]

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Entrenamientos

Elevaciones laterales con mancuernas

26 Jul , 2016  

Elevaciones laterales Portada

Las elevaciones laterales con mancuernas es un ejercicio muy recomendable para desarrollar la zona de los hombros (específicamente, el músculo deltoides). Se basa en un movimiento muy sencillo que no requiere de gran entrenamiento previo, sin embargo, es importante conocer bien la técnica para ejecutarlo de forma adecuada. Ejecución del ejercicio Posición inicial Ponte de […]

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