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Entrenamiento funcional, ¿qué es?

14 Nov , 2017  

El entrenamiento funcional es la actividad física dirigida a un propósito a partir de la realización de ejercicios que simulan las acciones que hacemos en nuestra vida diaria.

Este tipo de entrenamiento ha ido ganando atención durante los últimos años, debido a que deportistas de élite han clamado acerca de sus importantes resultados.

Independientemente de nuestra forma física actual, el entrenamiento funcional es recomendable para nosotros, ya que nos ayudará a ir mejorando poco a poco.

¿Qué es?

El entrenamiento funcional, como hemos dicho, es entrenar con un propósito concreto. Todo él está diseñado para alcanzar un objetivo.

Para ello, se realizan movimientos que tienen sentido para nuestro cuerpo, que simulan funciones reales que hacemos a diario.

De esta forma, movilizamos varias cadenas musculares a la vez, trabajando así todas nuestras capacidades motrices (coordinación, flexibilidad, agilidad, equilibrio, potencia, resistencia, fuerza, etc.).

¿Cómo lo hacemos efectivo?

Para estar seguros de que nuestro entrenamiento pueda considerarse funcional, debemos tener en cuenta que, primero, debe respetar el movimiento natural de nuestro cuerpo.

Además, los ejercicios deben integrar todas las partes de nuestro cuerpo, involucrando a varios grupos musculares a la vez, para desempeñar tareas que son de utilidad en nuestro día a día.

Entrenamiento funcional 1

Es decir, es diferente al entrenamiento que realizamos a través de las máquinas de gimnasio, en las que solemos trabajar de forma aislada un grupo muscular concreto.

Por lo tanto, el entrenamiento funcional se debe adaptar a cada persona y a sus características concretas. De esta forma, el avance en nuestro entrenamiento será gradual, progresivo y lejos de cualquier riesgo de lesión.

Ejemplos de ejercicios funcionales

A continuación, compartimos una breve lista de ejercicios que pueden considerarse parte de un entrenamiento funcional efectivo:

Ejercicios globales

  • Burpee: trabaja tu sistema cardiovascular, moviendo muchas cadenas musculares a la vez. Combina fuerza, resistencia y potencia.
  • Escalador: exige un gran desempeño cardiorespiratorio y un buen trabajo de hombros.
  • Salto estrella: es una función básica en el ser humano que puede sernos de mucha ayuda a la hora de entrenar.

Ejercicios para piernas

  • Sentadillas: el más importante para piernas. Permite variaciones y tiene muchos paralelismos en nuestra vida diaria.
  • Zancadas: trabajan de manera global nuestras piernas, especialmente glúteos, abductores y soleo.

Ejercicios para core

  • Plancha: ayuda a incrementar la fuerza en nuestro torso. Podemos obtener así unos abdominales tonificados y reducir dolor de espalda.
  • Mckenzie: permite ganar en flexibilidad lumbar.

Ejercicios para tronco superior

  • Flexiones: trabajamos sobre todo el pectoral mayor, para ganar fuerza y agilidad para levantarte del suelo o para la función de empujar.
  • Dominadas: el movimiento se realiza soportando el peso de nuestro cuerpo, siendo capaces de levantarlo a plomo y trepar.

Entrenamiento funcional 2

Materiales que podemos usar

Como hemos visto, el cuerpo será nuestra herramienta principal para realizar nuestro entrenamiento funcional. Sin embargo, también podemos echar mano de:

  • Barras: para colgarnos o escalar.
  • Keetlebells: para mejorar resistencia, flexibilidad y fuerza.
  • Cintas elásticas: para aumentar resistencia, flexibilidad y equilibrio.
  • Banco: para entrenar saltos o caídas.

Beneficios que nos aporta

Por último, ¿qué ventajas obtenemos de nuestro entrenamiento funcional?

  1. Potenciar la resistencia cardiovascular.
  2. Trabajar de forma simultánea diferentes grupos musculares.
  3. Facilitar la quema de grasas y el aumento del metabolismo.
  4. Mejorar la postura de nuestro cuerpo y evitar desequilibrios musculares.
  5. Complementar nuestro rendimiento en otro deporte.
  6. Reducir la probabilidad de sufrir lesiones, al hacer movimientos naturales.

En definitiva, con el entrenamiento funcional adaptamos nuestra actividad física a los movimientos que haremos en nuestro día a día.

¡Hasta la semana que viene! 🙂

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