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Asfalto o tierra, ¿cuál es la mejor superficie para correr?

8 Ago , 2017  

El debate sobre cuál es la mejor superficie para salir a correr es muy común tanto entre profesionales como aficionados a este deporte.

Con el aumento de su práctica en los últimos años (el fenómeno runner), hemos podido observar hábitos que pueden perjudicar nuestra salud, ya que a menudo no se le da importancia a buscar un terreno óptimo.

Entre aficionados, lo más habitual es correr cerca de casa, sin tener en cuenta que las características de la superficie pueden llegar a afectar a nuestras articulaciones.

Pero… ¿es mejor correr en asfalto o en tierra? Como todo, ambos tienen sus pros y sus contras. En este artículo intentaremos recoger los principales.

Aspectos fundamentales

Son innegables los beneficios de hacer cardio y, entre este tipo de ejercicios, correr es una muy buena opción.

Sin embargo, es fundamental tener en cuenta algunos aspectos que pueden determinar el resultado de este ejercicio. Destacamos cuatro:

  • Objetivo a conseguir: ¿Queremos conseguir resistencia? ¿Velocidad? ¿Entrenarnos a nivel profesional? ¿Solamente salir a trotar para mantenernos en forma?
  • Riesgo de lesiones: Al correr, nuestras articulaciones reciben impactos continuamente. Si no se controla bien la fuerza de rebote que devuelve el suelo al golpear en él, a la larga puede potenciar el riesgo de lesión.
  • Elección del calzado: Es muy importante que consultes a profesionales de la materia. Ellos te ayudarán a elegir qué tipo de calzado se adapta mejor a ti y al ejercicio que deseas realizar. Será un punto básico que te ayudará a correr de forma más eficaz y segura.
  • Dureza del terreno: Es determinante, ya que condiciona qué tipo de impacto están recibiendo nuestras piernas al correr. Cuanto más duro sea el terreno, más impacto absorberán nuestras articulaciones.

Correr en asfalto

Asfalto o tierra 1

Pros

  • Es una superficie lisa y regular, que evita en mayor medida percances como torceduras de tobillo.
  • Facilidad para mantener un ritmo rápido y hacer cambios de velocidad.
  • Es el más cómodo cuando llueve.
  • Puedes acceder a él más fácilmente (suele quedarnos cerca de casa).
  • Permite habituarte para realizar carreras populares.

Contras

  • Es el más peligroso por su grado de dureza.
  • Devuelve el impacto de la pisada por completo, castigando nuestras articulaciones, que absorben ese golpe.
  • Tiene un impacto importante en las rodillas, cadera y espalda.
  • A menudo tienes que lidiar con tráfico, cruces, semáforos, etc.
  • Suele ser un recorrido más aburrido y monótono.

Correr en tierra

Asfalto o tierra 2

Pros

  • Tiene mayor amortiguación que el asfalto.
  • Permite realizar un trabajo muscular mayor y conseguir más resistencia en las piernas.
  • Al ser más blanda, es mejor para nuestras articulaciones.
  • Suelen ser zonas más motivantes, menos monótonas y con menos tránsito de coches.
  • Es posible estar en contacto con la naturaleza y respirar aire más puro.

Contras

  • Si es muy blanda, puede dificultar el aumento de velocidad.
  • Al ser un terreno más inestable e irregular, podemos tropezar con mayor facilidad.
  • La lluvia puede dejar el suelo impracticable y otras personas/vehículos pueden levantar polvareda que puede llegar a ser molesta.

Conclusiones

Escoger bien la superficie en la que vamos a salir a correr es vital para nuestra salud articular y para poder conseguir nuestros objetivos.

Como siempre, ninguna opción es perfecta y siempre hay pros y contras que hay que valorar bien. Saber qué aspectos debemos tener en cuenta (objetivos, riesgo de lesión, calzado, dureza, etc.) será la clave para optimizar nuestro rendimiento.

Y, por último, no debemos olvidar que alternar el tipo de terreno en el que salir a correr puede ser una solución muy recomendable, ya que estimularemos de formas diferentes nuestros músculos y estaremos preparados para afrontar una carrera en todos los terrenos.

¡Hasta la semana que viene!

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