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Tipos de bebidas para deportistas

21 Feb , 2017  

Las bebidas deportivas están especialmente diseñadas para ayudar al deportista a hidratarse, mejorar su rendimiento y recuperarse después del ejercicio físico.

Dependiendo de la concentración de sus componentes, podemos encontrar diferentes tipos de estas bebidas. En este artículo conocerás las características principales de cada una de ellas.

¿Por qué son necesarias?

La sudoración producida por el ejercicio provoca una pérdida de fluido corporal y electrolitos, lo cual puede llegar a generar deshidratación o golpes de calor. Además, la presión por mantener el ritmo puede producirnos ‘pájaras’ o mareos y, a veces, la situación post-entreno no es del todo satisfactoria.

Ante tales situaciones, podemos agrupar las necesidades de un deportista en tres grandes puntos: hidratación, energía y recuperación.

Y, en consecuencia, entran en juego las bebidas deportivas, las cuales nos permiten alcanzar principalmente tres objetivos:

  • Evitar la deshidratación, mediante la reposición hídrica.
  • Aportar hidratos de carbono, para mantener los depósitos de glucógeno a un nivel óptimo.
  • Reponer los electrolitos, especialmente sodio.

Tomar agua de forma exclusiva no va a cubrir todas nuestras necesidades, las cuales deberemos satisfacer antes, durante y después del ejercicio.

Bebidas deportistas 1

Componentes principales

Aunque existen diferentes tipos de bebidas deportivas, la mayoría de ellas comparten ingredientes o nutrientes, en mayor o menor concentración.

Los componentes que suelen ser comunes son:

  • Agua
  • Hidratos de carbono simples (glucosa, fructosa)
  • Hidratos de carbono complejos (polímeros de glucosa, maltodextrinas)
  • Electrolitos (sodio, potasio, cloro, fósforo, magnesio, calcio)
  • Otros: vitaminas, colorantes, aromatizantes, edulcorantes

Tipos de bebidas deportivas

Aunque algunas de las bebidas en el mercado pueden encajar en más de un tipo, a continuación podrás encontrar las particularidades de las isotónicas, hipotónicas, hipertónicas, energéticas y recuperadoras.

Según qué ejercicio realices, qué duración y qué objetivo persigas, una u otra será perfecta para ti.

Bebidas isotónicas

  • Contenido: Fluidos, electrolitos y 6-8% carbohidratos.
  • Suelen contener minerales como sodio, potasio, magnesio, calcio y cloro.
  • La concentración de sustancias disueltas en el líquido es igual a la del plasma sanguíneo.
  • Objetivo principal: Reponer las sales minerales o los electrolitos perdidos durante la realización del ejercicio físico.
  • Favorecen la rápida y óptima absorción de nutrientes.
  • Ayudan a retrasar la fatiga, mejorar el rendimiento y son fáciles de digerir.
  • También pueden utilizarse para recuperarse en casos de diarrea, ya que son similares al suero.
  • Recomendables para deportistas que compiten en media y larga distancia, así como en deportes de equipo.

Bebidas hipotónicas

  • Contenido: Fluidos, electrolitos y bajo nivel de carbohidratos.
  • Reponen de forma rápida los fluidos perdidos por el sudor del ejercicio.
  • La concentración de sustancias disueltas en el líquido es inferior a la del plasma sanguíneo.
  • La presencia de hidratos de carbono es inferior a la de las bebidas isotónicas.

Bebidas hipertónicas

  • Contenido: Alto nivel de carbohidratos.
  • La concentración de sustancias disueltas en el líquido es superior a la del plasma sanguíneo.
  • Al darse esta alta concentración, cuando ingerimos este tipo de bebidas el organismo libera agua para diluirlas para que lleguen a ser isotónicas.
  • Ideales para mantener a buen nivel el almacén de glucógeno de nuestro organismo, especialmente en competiciones de larga duración.
  • Ayudan a la recuperación muscular después del ejercicio.
  • Recomendables en situaciones en las que no hace mucho calor ni se suda en exceso, es decir, es mejor tomarlas en ejercicio prolongado a bajas temperaturas.

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Bebidas energéticas

  • Contenido: Carbohidratos en formato líquido.
  • Su principal beneficio es que garantizan una absorción rápida para proporcionarnos energía instantánea durante el ejercicio.
  • La presencia de sales minerales es inferior a la de las bebidas isotónicas.

Bebidas recuperadoras

  • Contenido: carbohidratos de elevado índice glucémico y proteína.
  • Aseguran una rápida reposición del glucógeno muscular y favorecen la síntesis de fibras musculares, con el fin de reparar el músculo una vez finalizada nuestra sesión.
  • Su consumo suele producirse después del entrenamiento o competición. Durante los 30min. posteriores al final es cuando se garantiza una mayor efectividad.

¿Ya sabes cuál es la bebida deportiva más indicada para ti? En Elite Sport Life seguro que la encuentras 😊

¡Hasta la semana que viene!

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