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Suplementación

Suplementación básica para corredores

31 Ene , 2017  

Los corredores (o runners) practican un deporte de alto desgaste calórico y articular, por lo que presentan unos requerimientos nutricionales específicos.

Junto con una dieta equilibrada, los suplementos logran que cubramos todas estas necesidades de forma completa.

Este artículo recoge algunos de los principales suplementos deportivos según los objetivos que estén persiguiendo los practicantes de este deporte, uno de los ejercicios aeróbicos más comunes.

¿Cómo elegir cuáles nos convienen?

En primer lugar, resulta básico tener claros cuáles son nuestros objetivos.

No es lo mismo las necesidades que puede tener un corredor profesional que un aficionado. O, más concretamente, no es lo mismo desear aumentar masa muscular, la resistencia o mejorar la recuperación post-entreno.

En segundo lugar, debemos tener en cuenta que la base de todo es una buena alimentación.

A partir de aquí, como la actividad física intensa aumenta nuestras necesidades nutritivas, los suplementos nos ayudan a aportar las cantidades extra de calorías o vitaminas que necesitamos.

En tercer y último lugar, recomendamos consultar con un especialista que pueda estimar cuáles son vuestras necesidades reales, teniendo en cuenta otros aspectos como el estilo de vida o los factores externos.

Suplementación corredores 1

Principales suplementos según beneficios

En el mercado podemos encontrar muchos tipos de suplementos dirigidos a corredores. Especialmente, con el aumento de esta práctica durante los últimos años.

Como hemos dicho que debemos elegir conforme a nuestros objetivos, vamos a destacar los principales suplementos según los beneficios que pueden aportarnos.

Hidratación

Sin duda, un aspecto absolutamente imprescindible para cualquier runner (y, por supuesto, para el practicante de cualquier otra actividad de alta intensidad).

  • Electrolitos

Son un conjunto de minerales (sodio, potasio, calcio, magnesio, cloruro) con una carga eléctrica.

Durante el ejercicio, perdemos electrolitos debido especialmente a la sudoración, y esto puede provocarnos calambres, fatiga muscular, espasmos o rigidez articular.

Mantener un buen nivel de electrolitos permite el buen funcionamiento del sistema digestivo, cardiovascular, nervioso y muscular, así como evitar en todo lo posible las molestias anteriores.

Energía

En una carrera resulta básico conservar en un buen nivel nuestras reservas de energía (glucógeno muscular).

  • Palatinosa

Es un carbohidrato derivado de una fuente natural de sacarosa.

Su verdadero potencial es que proporciona la misma cantidad de energía que el azúcar común pero con un índice glucémico más bajo y, por lo tanto, resulta ser una fuente energética de larga duración.

Sin duda, son un gran complemento alimenticio para el esfuerzo que realizamos en nuestras carreras y entrenamientos.

Suplementación corredores 2

Salud articular

Como todos los corredores saben, este es un deporte de desgaste. El impacto articular es elevado por el continuo golpeteo sobre la estructura ósea de las piernas, que puede llevarnos a padecer inflamaciones o lesiones.

Se trata de un alimento de origen animal que aporta ácidos grasos esenciales.

Ayuda a reducir el proceso inflamatorio.

  • Glucosamina

Sustancia, presente en nuestro cuerpo, considerada un remedio natural contra el dolor articular.

Previene y reduce el desgaste de ligamentos, tendones y cartílagos, haciendo que se regeneren de forma natural.

  • Otros: Condroitina, MSM

Mejora de rendimiento

De forma general, todos los suplementos que estamos comentando podrían entrar en esta categoría, ya que en última instancia, ayudan a mejorar el rendimiento del deportista.

Sin embargo, los siguientes, también conocidos como ayudas ergogénicas, tienen su gran objetivo en mejorar nuestro desempeño durante la carrera.

Es un producto natural que, de hecho, ya se encuentra en nuestro organismo. También podemos encontrarlo en alimentos, especialmente en carne y pescado.

Potencia el rendimiento físico en ejercicios de alta intensidad, como el running. Además, mejora la fuerza y masa muscular.

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  • Beta Alanina

Es un aminoácido que puede combinarse con la creatina.

Mejora nuestra capacidad de resistencia a través de aumentar los depósitos de carnosina intramuscular.

  • Citrulina Malato

Se trata de un compuesto que ayuda a la resíntesis de ATP (para solventar la demanda energética), a reducir los productos tóxicos de desecho metabólico (como el amoniaco) y a mejorar la producción de óxido nítrico.

Recuperación

Por último, la situación deseada post-entreno: una buena recuperación que permita a nuestro cuerpo regenerarse y recuperarse después de una sesión de alta intensidad.

Son una combinación de tres tipos de aminoácidos esenciales: la leucina, la isoleucina y la valina.

Son útiles para la recuperación de los músculos, para aumentar la formación de proteína y lograr un equilibrio corporal de glucosa.

  • Otros: Proteína hidrolizada, ZMA, Glutamina

Productos recomendados

En Elite Sport Life encontrarás muchas opciones para rendir al máximo en tus carreras, entre ellas:

– Omnivit ZMA 100 caps Mtx
– Krealyn 120 caps Mtx
– Sub9 Salts Electrolytes 1 pack duplo x 2 caps 226ers
– Hydractive 700g Mtx
– Fast Recovery 1 Kg Gold Nutrition

Y… ¿también practicas ciclismo? Aquí encontrarás un artículo con los principales suplementos que potenciarán tu rendimiento.

¡Hasta la semana que viene!

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