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Entrenamientos

¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte?

3 Ene , 2017  

Realizar cualquier tipo de ejercicio es beneficioso para nuestro organismo, siempre y cuando lo realicemos con moderación y conociendo nuestras limitaciones.

Pero aunque sea bueno en cualquier momento, muchas veces nos preguntamos: ¿a qué hora es mejor entrenar?

En este artículo mostraremos las principales claves para adaptar tu rutina deportiva según el momento del día más adecuado para ti.

Adaptación a cada persona

Lo primero que debemos tener claro es que todos somos distintos, por lo tanto, no puede existir una norma universal que nos sirva a todos.

Cada persona tiene su propio reloj biológico, es decir, un reloj interno que regula nuestro rendimiento físico según nuestros propios hábitos.

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Durante todo el ciclo diario, nuestro cuerpo realiza importantes funciones (producir hormonas, regular la temperatura, activar el metabolismo, etc.), las cuales deberemos tener en cuenta a la hora de poner horario a nuestra actividad física.

Adaptar la hora del entrenamiento a nuestras propias características resultará beneficioso tanto físicamente como psicológicamente.

Factores condicionantes

Bien, ya sabemos que debemos adaptarlo a nuestras características personales y de contexto, pero ¿cuáles son?

Estos son los principales factores a tener en cuenta:

Objetivos físicos

  • Perder grasa corporal: mejor por la tarde, ya que aceleramos de nuevo el metabolismo que a esa hora del día ya empieza a disminuir.
  • Aumentar masa muscular: a primera hora de la mañana, ya que la segregación de las hormonas implicadas es mayor.
  • Realizar resistencia aeróbica (intensidad media/alta): la hora no tiene demasiada influencia.
  • Realizar resistencia anaeróbica (intensidad corta): por la tarde y por la noche será más aconsejable, cuando nuestra temperatura corporal es más alta, aumentando nuestro flujo sanguíneo.

Estilo de vida

Todas las acciones que realizamos diariamente marcan nuestro reloj interno, como por ejemplo: horario laboral, comidas, cuidado del hogar, responsabilidades familiares, etc.

Clima

La climatología del país en el que resides, así como las diferentes estaciones del año, condicionan de forma importante el momento del día en que puede ser mejor ejercitarse.

Por ejemplo, en verano suele desaconsejarse entrenar al aire libre entre las 12 y las 15h, al contrario de lo que ocurre en invierno, donde además se hace más necesario un buen y prolongado calentamiento.

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Lugar

La elección de realizar el entrenamiento al aire libre o en un lugar cerrado dependerá en gran medida del factor anterior y, por supuesto, de nuestra disponibilidad.

Momentos del día

Finalmente, y de forma genérica, podemos enumerar algunas ventajas y desventajas de realizar ejercicio según el momento del día. Pero, por supuesto, debemos comprobar que se cumpla en cada uno de nosotros.

Primera hora

  • Los músculos necesitan un calentamiento pre-entrenamiento más prolongado, ya que hemos estado inactivos durante toda la noche.
  • Generamos mayor constancia y regularidad, y nos deja activos para el resto del día.
  • Al aumentar el metabolismo basal, aumentaremos nuestro gasto calórico en reposo desde primera hora.
  • Es importante consumir los alimentos necesarios para poder activar nuestro cuerpo.
  • Debemos entrenar de forma progresiva, evitando levantarnos y salir directamente sin que el cuerpo pueda adaptarse.

Tarde

  • Tenemos más energía y estamos más activos que por la mañana, aunque depende de nuestro horario laboral.
  • Es más difícil que nos lesionemos, debido a que la temperatura es mayor.
  • Nos ayuda a liberar el estrés acumulado durante las acciones que hemos estado realizando durante el día.
  • Suele ser más difícil ser constantes, debido a que en esta hora pueden surgir mayores imprevistos.

Noche

  • Permite quitarnos todo el estrés acumulado durante el día.
  • Puede generar trastornos del sueño, debido a que generamos adrenalina, la hormona que nos activa.
  • Necesitamos un mayor tiempo de “desactivación” posterior al ejercicio, especialmente si es de alta intensidad.
  • Debemos prestar especial atención a que la ropa que llevemos abrigue lo suficiente si entrenamos al aire libre, además de llevar linterna o algún tipo de señalización.

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Conclusiones

  1. No existe una teoría válida para todos, debemos adaptarnos a nuestras propias características.
  2. Lo importante es crear un hábito y que el ejercicio forme parte de nuestra vida diaria.

¡Hasta la semana que viene!

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