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Entrenamientos

¿Es mejor entrenar con barra o con mancuernas?

6 Dic , 2016  

La preferencia por la barra o por las mancuernas siempre ha sido uno de los debates más extendidos en el ámbito deportivo, despertando opiniones de todo tipo. Pero, ¿cuál es mejor?

Consideramos que lo más importante es conocer los beneficios que nos aportan cada una de ellas, para poder adaptar nuestra rutina de ejercicios y así aprovechar ambas opciones al máximo.

Esto es lo que trataremos de mostrarte en este artículo.

Pesos libres

El uso de barras y mancuernas suele considerarse “entrenamiento con pesos libres”. ¿Y qué significa exactamente?

Es, básicamente, el uso de cualquier peso que nos permite libertad en nuestros movimientos, en lugar de tener que seguir un recorrido prefijado, como suele ocurrir en las máquinas de entrenamiento.

Se trata de un ejercicio más completo, ya que trabajamos más partes de los músculos y lo hacemos de forma mucho más efectiva.

Pero llega el dilema… ¿Cuál es la mejor opción? ¿Barra o mancuernas?

Ventajas de usar barra

Barra 1 Barra 2

Por un lado, a continuación mostraremos los puntos positivos del uso de barra:

  • Fuerza máxima: Permite cargar más peso, para trabajar grupos musculares más grandes
  • Volumen: Resulta indispensable para culturistas a la hora de incrementar la masa muscular
  • Ejercicios compuestos con pesas: Resulta más aconsejable para realizar ejercicios como peso muerto, sentadillas, press militar y press de banca
  • Progresión: Los saltos de kilaje son menos bruscos, por lo que se pueden hacer pequeños incrementos de forma más fluida
  • Localización: Permite localizar la fuerza, al disminuir la libertad de movimiento y usar menos fibras musculares

Ventajas de usar mancuernas

Mancuernas 1 Mancuernas 2

Por otro lado, a continuación se encuentran algunos de los beneficios de usar mancuernas:

  • Corrección y prevención de desequilibrios: Distribuyen el peso de forma uniforme y equitativa, por lo que se estimulan los componentes musculares del equilibrio
  • Libertad de movimiento: El rango de movimiento (ROM) es más amplio, lo que incide en un mayor nivel de hipertrofia
  • Seguridad: Son más manejables y permiten un mayor control. En caso de fallar en el ejercicio, pueden soltarse y caer al suelo sin demasiadas consecuencias
  • Movimiento completo: Al permitir un mayor recorrido, la involucración de fibras musculares es mayor, ya que más músculos deben trabajar como estabilizadores
  • Coordinación: Nos permiten hacer una movimiento isolateral, en que ambos lados del cuerpo trabajan al mismo tiempo

Conclusiones

Tanto la barra como las mancuernas nos aportan ventajas a la hora de entrenar y obtener resultados, pero cada una de una forma distinta.

El uso de una u otra dependerá de cuál es nuestro objetivo y en qué fase del entrenamiento nos encontramos. Debes probar ambas opciones y descubrir cuál es la mejor para ti.

En última instancia, debes tener claro que no se trata de escoger solo una u otra, sino que lo mejor será una combinación entre ejercicios con barras y ejercicios con mancuernas, ya que el cuerpo agradece la variedad en el entrenamiento.

En general, suele recomendarse:

  • Barra para grandes ejercicios compuestos
  • Mancuernas para ejercicios de aislamiento

Por lo tanto, ambas son opciones muy válidas y efectivas para añadirlas a nuestra rutina de entrenamiento.

¡Hasta la semana que viene!

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