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¿Cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico?

8 Mar , 2017  

La distinción entre ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico es muy común en el ámbito deportivo.

Conocer qué ventajas nos aporta practicarlos nos permitirá adaptar de forma más precisa nuestra rutina de ejercicios a los objetivos que perseguimos.

¿Quieres saber cuáles son sus diferencias más destacadas?

Diferencia principal: obtención de energía

Sin duda, se trata de la diferenciación más habitual entre los dos tipos de ejercicios.

Obtención de energía de los ejercicios aeróbicos:

Implican una alta necesidad de oxígeno. Cuando los realizamos, el aire que tomamos es suficiente para cubrir las necesidades del ejercicio.

Los músculos, gracias al oxígeno, utilizan las grasas e hidratos del organismo como combustible prioritario.

Obtención de energía de los ejercicios anaeróbicos:

El oxígeno que tomamos no es suficiente para la cantidad que necesitamos.

El metabolismo se desarrolla solamente en los músculos y reservas de energía, sin usar el oxígeno de la respiración.

Dicho de otra forma, no es necesario el oxígeno debido a que la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno.

Intensidad y duración

Aunque pueden variar, vamos a repasar cuál es la intensidad, duración y ritmo más habitual de ambos tipos de ejercicios.

Aeróbico anaeróbico 2

La forma más adecuada de medir la intensidad es a través de las pulsaciones.

Intensidad del ejercicio aeróbico:

  • Media o baja intensidad
  • Larga duración
  • Ritmo moderado

Intensidad del ejercicio anaeróbico:

  • Alta intensidad
  • Corta duración
  • Ritmo rápido

Beneficios destacados

La práctica de ejercicio físico es beneficiosa de forma intrínseca, sin embargo, la elección de uno u otro tipo de ejercicio dependerá de qué objetivo final busquemos.

Las siguientes listas nos ayudarán a descubrir qué queremos y, por lo tanto, qué ejercicio nos conviene potenciar más.

Beneficios del ejercicio aeróbico:

  • Tonificar los músculos
  • Reducir la presión arterial y el colesterol malo
  • Mejorar la circulación y la capacidad pulmonar
  • Fortalecer el corazón
  • Ayudar a perder peso al disminuir la grasa corporal
  • Disminuir la tensión y el estrés
  • Eliminar toxinas
  • Aumentar la autoestima

 

Aeróbico anaeróbico 1

Beneficios del ejercicio anaeróbico:

  • Aumentar el rendimiento
  • Fortalecer los huesos
  • Mejorar la fuerza
  • Conseguir un mejor sueño y descanso
  • Reducir la flacidez
  • Tonificar el sistema musculoesquelético
  • Reducir el riesgo de atrofia muscular

Ejemplos de ejercicios

Como hemos dicho, no es que un ejercicio sea solamente aeróbico o anaeróbico, sino que presentan las características de uno u otro de forma más predominante.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos: caminar, correr (maratón), nadar, ciclismo (de fondo), remar, patinar, bailar, spinning,

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras cortas de gran velocidad (sprints), hacer abdominales, pilates.

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Ahora que ya sabes cuáles son las principales diferencias entre ejercicio aeróbico y anaeróbico, nuestra recomendación es que siempre debes intentar combinar ambos para lograr unos resultados más completos.

Sin embargo, dependerá de tus objetivos concretos para potenciar uno u otro y así aprovechar todos sus beneficios.

¡Hasta la semana que viene!

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