Entrenamientos

Elevaciones de piernas colgado

8 Mar , 2016  

Elevaciones de piernas Portada

Las elevaciones de piernas colgado (o abdominales colgado en barra) son un movimiento muy habitual en gimnasios para trabajar la zona media de nuestro cuerpo. Como sabemos, existe una gran variedad de ejercicios para los abdominales, cada uno con sus propias ventajas. Sin duda, realizarlos con elevaciones de piernas o de rodillas, como te explicamos […]

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Entrenamientos

Extensiones de piernas para cuádriceps

16 Feb , 2016  

Extensiones de piernas Portada

Las extensiones de piernas son el mejor movimiento de aislamiento para entrenar los cuádriceps, los músculos de la parte frontal de los muslos. Es un ejercicio totalmente recomendado para principiantes, ya que permite adquirir fuerza en esa zona de nuestro cuerpo para más adelante poder pasar a movimientos más técnicos y complejos. Para las extensiones […]

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Entrenamientos

Curl de bíceps alterno

26 Ene , 2016  

Curl de bíceps alterno portada

El curl de bíceps alterno es uno de los ejercicios fundamentales para brazos, trabajando cada uno de ellos de forma independiente para desarrollar y fortalecer sus músculos. El curl de bíceps tiene diversas variaciones, entre las que destacan: Curl de bíceps con barra Curl de bíceps martillo Curl de bíceps alterno o con mancuernas: de […]

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Entrenamientos

Remo en polea baja con agarre estrecho

5 Ene , 2016  

El remo en polea baja es un ejercicio muy completo para trabajar los músculos de la espalda y las extremidades superiores. Se trata de una variación del ejercicio de remo horizontal, que básicamente, simula el movimiento que se realiza al remar y nos aporta todos sus beneficios. Como en todos los ejercicios, es decisivo conocer […]

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Entrenamientos

Dominadas con lastre

15 Dic , 2015  

Las dominadas con lastre (o dominadas lastradas) representan, sin duda, uno de los ejercicios más agradecidos a la hora de fortalecer nuestros músculos, especialmente bíceps, dorsales y parte alta de la espalda. Son una variante de las dominadas estrictas, pero incluyendo carga a la hora de realizar el movimiento, lo cual las convierte en el […]

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Entrenamientos

Fondos en paralelas

24 Nov , 2015  

Los fondos en barras paralelas (también llamados dips) son los ejercicios de autocarga más utilizados para trabajar pectoral y tríceps. Se trata de un trabajo excelente para desarrollar y potenciar esa parte de nuestro cuerpo y, además, para hacerlo a una gran intensidad, ya que realizamos el esfuerzo de levantar nuestro propio cuerpo. La inclinación […]

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Entrenamientos

Press de hombros tras nuca

3 Nov , 2015  

Press de hombros tras nuca

Si hablamos del press de hombros (o press militar) tras nuca, estamos hablando de un ejercicio que trabaja especialmente los músculos traseros del hombro y los trapecios. Se compone de un movimiento en el cual es de vital importancia su realización de forma correcta, para evitar cualquier tipo de problema físico, ya que es una […]

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Entrenamientos

Peso muerto

1 Sep , 2015  

Peso muerto

Sin duda, el peso muerto es uno de los ejercicios básicos más importantes. Es fundamental para obtener fuerza y volumen muscular, siendo indispensable una ejecución adecuada para que el movimiento sea eficiente y beneficioso para nuestro cuerpo. Al peso muerto se le considera el rey de los ejercicios junto con las sentadillas. La razón es […]

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Entrenamientos

Sentadillas

11 Ago , 2015  

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio básico y sencillo pero muy efectivo. Nos ayudan a desarrollar la fuerza y el volumen de piernas y glúteos y, como veremos, también ofrecen beneficios para el resto del cuerpo. Pasos para realizarlas Partimos de haber calentado correctamente para tener el cuerpo preparado para realizar el ejercicio. Posición inicial: Pies […]

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Entrenamientos: Introducción

30 Jul , 2015  

Entrenamientos

Bienvenido/a al apartado de Entrenamientos del blog Elite Sport Life. ¿Qué puedes esperar de este sitio? En cada post, vamos a ofrecerte ejemplos e ideas que te van a permitir desarrollar y seguir: Ejercicios para mejorar tu condición física Rutinas y planes de entrenamiento con pautas temporales Entrenos de musculación y fitness Consejos y recomendaciones […]

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