Entrenamientos

La importancia del descanso en el entrenamiento físico

15 Nov , 2016  

Descanso Portada

El descanso es tan necesario como el ejercicio. O, mejor dicho, el descanso tiene que formar parte siempre de una rutina de ejercicios. Existen muchas reticencias a la hora de planteárnoslo, muchos miedos de perder el progreso realizado y no alcanzar nuestros objetivos pero hay una cosa clara: los resultados que consigamos tendrán que ver […]

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Entrenamientos

Los beneficios de hacer “cardio”

4 Oct , 2016  

Cardio Portada

Los ejercicios cardio (de cardiovasculares) o ejercicios aeróbicos son un elemento clave a la hora de desarrollar cualquier plan deportivo. Estos ejercicios nos permiten mejorar el funcionamiento del corazón, nuestra capacidad pulmonar y el aparato circulatorio, gracias a usar el oxígeno de la forma más eficiente. Es por ello que, además de en la fase […]

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Entrenamientos

Ejercicios para fortalecer la zona lumbar

13 Sep , 2016  

Zona lumbar Portada

El dolor en la zona lumbar (parte baja de la espalda) es un mal bastante común que se intensifica según el estilo de vida que adoptamos. Es por ello que los ejercicios para fortalecer las lumbares resultan imprescindibles para evitar lesiones o desequilibrios. En este artículo te mostraremos algunos ejercicios y te daremos consejos para aprender a cuidar […]

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Entrenamientos

Extensiones de tríceps a un brazo por encima de la cabeza

16 Ago , 2016  

Extensiones de tríceps Portada

Las extensiones de tríceps (o extensiones de codo) a un brazo son un ejercicio ideal para el trabajo aislado de las extremidades superiores de nuestro cuerpo. Su ejecución, sencilla y básica, te aportará la capacidad de desarrollar y definir los tríceps. Además, otro aspecto positivo es que el ejercicio permite muchas variantes. Ejecución del ejercicio […]

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Entrenamientos

Elevaciones laterales con mancuernas

26 Jul , 2016  

Elevaciones laterales Portada

Las elevaciones laterales con mancuernas es un ejercicio muy recomendable para desarrollar la zona de los hombros (específicamente, el músculo deltoides). Se basa en un movimiento muy sencillo que no requiere de gran entrenamiento previo, sin embargo, es importante conocer bien la técnica para ejecutarlo de forma adecuada. Ejecución del ejercicio Posición inicial Ponte de […]

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Entrenamientos

Jalón al frente en polea alta

21 Jun , 2016  

Jalón al frente Portada

El jalón al frente en polea alta es un ejercicio especialmente utilizado para desarrollar la espalda y ensanchar nuestro torso. Este ejercicio puede recibir otros nombres como, por ejemplo, jalón/es frontal/es o polea al pecho. Para su realización, necesitaremos una máquina de poleas especial para este tipo de movimientos, que nos permite seleccionar el peso […]

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Entrenamientos

Press francés en banco plano

31 May , 2016  

Press francés Portada

El press francés en banco plano es uno de los ejercicios más recomendables para la musculación de los brazos, ya que aísla de forma efectiva el trabajo del tríceps. Para su ejecución, es indispensable seguir en todo momento una técnica correcta junto con un trabajo previo del tríceps, para asegurar los mejores resultados y los menores […]

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Entrenamientos

Zancada trasera con barra

10 May , 2016  

Zancada trasera Portada

La zancada trasera con barra, también llamada zancada inversa o lounge, es el ejercicio perfecto para trabajar glúteos, cuádriceps y pantorrillas. A diferencia de la zancada normal, se le llama trasera o inversa porque el paso que damos durante el ejercicio es hacia atrás en lugar de hacia adelante. Además, se trata de un movimiento […]

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Entrenamientos

Press inclinado con mancuernas

19 Abr , 2016  

Press inclinado Portada

El press inclinado con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para trabajar y desarrollar la parte superior de nuestro pecho, además de los hombros y los tríceps. Se trata de un movimiento muy extendido entre los aficionados y profesionales del fitness, por la flexibilidad y definición que se consigue en esa zona muscular. La […]

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Entrenamientos

Remo inclinado con barra

29 Mar , 2016  

Remo inclinado Portada

El remo inclinado con barra es uno de los ejercicios fundamentales para desarrollar una espalda fuerte y ancha. Trabaja gran parte de los músculos de esa zona del cuerpo, por lo que debemos considerar incorporarlo a nuestra rutina de entrenamientos. En esta entrada te explicamos cómo realizarlo correctamente, sus beneficios y algunos consejos prácticos para […]

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